Trabajo Especifico para Kipping

Recordamos que esta técnica se basa en la tonificación de hombro y dorsal, core y mucho trabajo de movilidad en la articulación del hombro.

Para ello se realiza un calentamiento especifico de movilidad:

  1. Estiramiento de hombro por parejas : 2 series de 30 segundos

2. Estiramiento de Hombro individual : 1 series por 30 segundos

3. Después ya pasaremos a movilización dinámica de la articulación.

4. Seguimos comenzamos con la parte de tonificación y control postural activando el core. Se realizaran 3 series de 30 segundos en cada posición. Para aplicar mas la técnica se podrá realizar con una pica lastrada y siempre las dos posiciones seguidas.

5. En esa posición llamada “Hollow rock hold” se puede hacer ejercicio dinámico con pica. Desde tumbados subimos a hollow rock hold. Se realizan 3 series de 15 repeticiones cambiando posición (empezando por prono y pasando a supino).

6. De ahí pasaríamos a realizar la técnica en barra. Empezando con posiciones mantenidas, hasta hacer el kipping con ayuda de un cajón, hasta realizarlo a velocidad y sin ayudas externas.

A continuación os adjunto un enlace para ver la ejecución del Kipping.

www.patriciamoreno2004.es

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