Como entrenar un Handstand o vertical. Ejemplo de entrenamiento

Un ejemplo de entrenamiento especifico para la vertical es el siguiente. La preparación para realizar una vertical o “handstand”:

Calentamiento Especifico:

Movilidad de muñeca: cambios de peso de mano a mano.

Circunducciones de la articulación de muñeca

Movilización de dedos

Aprendizaje de la correcta colocación de manos en el suelo.

Acondicionamiento Físico:

Trabajo de planchas para la estabilización del core. Empezamos mediante plancha sobre codos ( 2 series por 30 segundos) y después realizamos el mismo ejercicio pero sobre manos (2 series por 30 segundos)

Trabajo de colocación Postural de manera estática:

Bloqueo sobre manos con elevación de piernas
2 series por 30 segundos

Posición correcta de hombros – manos-cabeza de manera estática
2 series de 30 segundos

Posición de vertical con ligero apoyo
2 series por 15 segundos con cada piernas.

Posición mantenida
2 series por 30 segundos
    Seguidamente ya pasaríamos a la progresión de aprendizaje de la entrada anterior. 
    Es una técnica que para su perfecta ejecución necesita mucho tiempo de trabajo postural y acondicionamiento físico. No es una técnica sencilla, pero no tiene ningún peligro en su ejecución.
    ¡¡Hasta la entrada que viene!!
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